VÕ SĨ CÓ NÊN TẬP CỔ KHÔNG?

                                                               Vòng cổ "khủng" của Mike Tyson 52cm

VÕ SĨ CÓ NÊN TẬP CỔ KHÔNG?

Thông thường trong các bộ phim, bạn sẽ thấy các võ sĩ Quyền Anh tập luyện sức mạnh cho cổ, từ nâng tạ bằng cổ cho đến thực hiện động tác kỳ cục như trồng cây chuối bằng đầu, đó là một trò lố thường gặp trong phim ảnh. Nhưng thực tế, việc tập cổ được thực hiện như thế nào? Rèn luyện sức mạnh cho cơ cổ là một phần quan trọng trong chế độ tập luyện của võ sĩ Quyền Anh vì cổ khỏe cho phép bạn chống chịu các cú đấm tốt hơn.

Cơ cổ đóng vai trò thiết yếu trong quá trình bảo vệ não khỏi chấn động quá mạnh, bởi cơ cổ giúp truyền một phần lực đánh từ đầu xuống phần thân. Cơ cổ khỏe sẽ giúp cố định được vùng đầu, không cho đầu bị lắc, xoay, gập, ngửa quá đột ngột sau khi lãnh đấm.

Huyền thoại Quyền Anh Mike Tyson dành rất nhiều thời gian cho các bài tập luyện vùng cổ. Vào thời đỉnh cao của sự nghiệp, người ta đo được kích thước cổ của ông lên đến 20,5 inch (52cm) chu vi vòng cổ.

Để so sánh, bạn có thể hình dung rằng chu vi vòng cổ của người bình thường (chuẩn Âu – Mỹ) thường chỉ khoảng 13 inch. Nhiều VĐV thể hình đạt trung bình 18 inch vòng cổ. Kể cả những tay đấm hạng nặng cùng thời với Mike Tyson, ví dụ như Evander Holyfield, cũng chỉ đạt tới con số 19,5 inch.

Không chỉ vậy, các cơ cổ, trong đó đặc biệt là cơ ức đòn chũm (sternocleidomastoid muscle) thể hiện chức năng rất nổi bật của chúng: cố định được vùng đầu, không cho đầu bị lắc, xoay, gập, ngửa quá đột ngột sau khi lãnh đấm.

Điều này tương đương với việc các võ sĩ đã rèn cơ cổ sẽ khó bị knockout, khó bị chấn động não hơn, và phần nào tỉnh táo lại nhanh hơn so với những người tập ít chú ý đến vùng cơ này.

Bạn có thể thực hiện các bài tập với dây đeo để tăng cường sức mạnh cho cổ tại nhà hoặc đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để được khuyến nghị cụ thể. Nếu bạn chưa quen với các bài tập cổ, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia được cấp phép trước khi tự mình thử bất cứ điều gì. Chấn thương cổ có thể làm suy nhược và bạn không muốn mạo hiểm kéo cơ khi tập thể dục.

Không chỉ Quyền Anh mà bất kỳ môn thể thao chiến đấu nào nói chung sẽ hướng bạn đến rèn luyện sức mạnh cho cổ vì nó làm giảm nguy cơ chấn thương tủy sống và vì nó cho phép hấp thụ cú sốc, giảm tối thiểu các tổn thương não. Với Quyền Anh nói riêng, các mục tiêu tấn công bị thu hẹp - đầu của đối thủ hoặc thân trên của đối thủ. Vì điều này, các võ sĩ phải chịu nhiều sát thương vào đầu hơn hầu hết các môn thể thao chiến đấu khác.

Các võ sĩ quyền anh sử dụng nhiều kỹ thuật huấn luyện khác nhau, một số phổ biến nhất bao gồm:

Nâng cổ - Nằm sấp xuống với đầu treo trên một mặt phẳng. Nâng cổ lên, xoay người sang bên và lặp lại.

Nâng cổ có tạ - bài tập tương tự, ngoại trừ bạn sử dụng một thiết bị tập cổ buộc vào đầu và để bạn đưa một đĩa tạ nhỏ. Bạn không thực hiện các chuyển động từ bên này sang bên kia với trọng lượng, chỉ lên và xuống.

Đôi khi bạn có thể luyện tập cổ ngay cả khi bạn không có ý định lên võ đài, nhưng bạn không bao giờ nên tập với tạ nếu không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Cổ là vùng cực kỳ quan trọng trên cơ thể bạn và có lẽ là nơi cuối cùng mà bạn muốn chấn thương trong cái cuộc đời này.

Nên setup lịch tập cổ như thế nào?

Việc này phụ thuộc vào trình độ của bạn. Một người thường xuyên thi đấu nhưng đang đấu tập và tập gym nhiều có lẽ nên tập cổ khoảng 2 lần một tuần, nhưng nếu bạn thi đấu thường xuyên và đấu tập hàng tuần thì nên tập khoảng 3 lần một tuần. Cá nhân tôi thấy 4-5 lần một tuần là quá mức cần thiết.

Luyện tập cổ là một trong những điều mà thoạt nhìn có vẻ rất kỳ lạ, nhưng nó thực sự khá phổ biến trong các môn thể thao đối kháng, thậm chí cả những môn không chiến đấu như bóng bầu dục. Lợi ích của việc tập luyện cổ là cho phép vận động viên hấp thụ sốc tốt hơn cũng như tăng cường hỗ trợ cho cột sống cổ, giúp ngăn ngừa những chấn thương nghiêm trọng đối với tủy sống. Tập luyện sức mạnh cổ sẽ giúp ích và ngay cả khi bạn không chiến đấu, đó là một mẹo hay để thêm vào thói quen tập thể dục của bạn, đừng lạm dụng nó và nhớ tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên chuyên nghiệp để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập cổ nhé.