Vai trò của chạy bộ trong luyện tập Boxing!

Vai trò của chạy bộ trong luyện tập Boxing!

Muhammad Ali từng nói: “Kết quả thắng hay thua của trận đấu nằm cách xa những kẻ chứng kiến, phía sau những hàng ghế, trong phòng tập và ngoài đường chạy, rất lâu trước khi tôi khiêu vũ dưới những ánh đèn”.

Ali cũng như các võ sĩ Quyền Anh chuyên nghiệp khác nhận thức rất rõ vai trò của chạy bộ trong nâng cao hiệu quả tập luyện.

Các võ sĩ cần sức bền để ở lại võ đài cho đến hồi chuông cuối cùng. Các kỹ năng điêu luyện và sức mạnh cú đấm thuần túy chẳng có ý nghĩa gì nếu bạn không thể trụ lại lâu hơn đối thủ của mình. Để tăng sức bền, võ sĩ cần tập luyện tim mạch. Chạy bộ là một trong các phương pháp hiệu quả nhất.

Ngoài ra, xây dựng sức bền không phải là lợi ích duy nhất. Chạy là một cách chuẩn bị cả về tinh thần trước thách thức của cuộc chiến.

Một số lợi ích cụ thể của chạy bộ có thể kể đến:

- Tăng sức bền, cải thiện hệ thống tim mạch.

- Tăng sức mạnh cho phổi, cải thiện hệ thống hô hấp.

- Xây dựng cơ bắp khắp chân, bụng và lưng dưới.

- Tăng kỷ luật bản thân.

- Chạy là hình thức vận động mang tính thiền định giúp đầu óc tỉnh táo, minh mẫn và tập trung.

Những cách chạy khác nhau cũng đem lại hiệu quả khác nhau.

Nếu bạn cần hạ gục đối thủ bằng sức mạnh bùng phát, hãy luyện tập xen kẽ với chạy nước rút (Sprints). Để đạt được hiệu quả tối đa về sức bền tổng thể, chạy đường dài (long-distance running) là tốt nhất.

Chạy đường dài được coi là bài cardio ở trạng thái ổn định. Nó nâng cao nhịp tim một cách nhất quán trong một thời gian dài hơn, giúp củng cố toàn bộ hệ thống tim mạch, tăng mức độ oxy hóa và xây dựng sức chịu đựng theo thời gian. Điều đó giúp võ sĩ không bị mệt mỏi quá nhanh.

Vậy cần chạy bao lâu?

Các võ sĩ chuyên nghiệp thường chạy ít nhất 8km mỗi ngày, trong đó 3 – 4 ngày là chạy nước rút.

Nếu bạn chưa có ý định bước vào võ đài, thì việc kết hợp chạy không nhất thiết phải quá căng thẳng. Chỉ cần 10 phút chạy bộ mỗi ngày cũng có thể mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Để cảm nhận sự khác biệt trong màn trình diễn quyền anh của bạn, hãy thử thách bản thân với khoảng cách tăng đều đặn khi sức bền của bạn được cải thiện.

Với những hiệu quả to lớn kể trên, các bạn đừng bỏ qua chạy bộ trong lịch tập của mình nhé!