TÌM HIỂU VỀ CẮT CÂN TRONG VÕ THUẬT

HIỂU ĐÚNG VỀ CẮT CÂN/ ÉP KÝ - WEIGHT MAKING

Hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu về cắt cân/ ép ký trong thi đấu võ thuật nói chung. Phần nhiều người khi nhắc đến cắt cân, họ sẽ nghĩ ngay đến cảnh nhễ nhại chạy đường dài và ăn ít lại. Sau mỗi buổi tập như vậy chúng ta sẽ thấy ta hụt đi 2-3kg thậm chí 4-5kg!

Nhưng điều đó hoàn toàn sai và không nên làm thế đối với cơ thể của bạn. Bởi vì trọng lượng nước trong cơ thể chỉ chiếm một phần trong tổng cân nặng của bạn. Sẽ có một số võ sĩ nghĩ rằng nếu anh ta không uống nước, thì anh ta sẽ không tăng cân.

Sự thật là khi bạn giảm lượng nước uống vào, cơ thể bạn sẽ bắt đầu giữ nước. Đây là điều tệ nhất bạn có thể làm khi cắt cân. Cho nên cách tốt nhất để cắt giảm nước trong người, là uống thật nhiều nước. Ở phòng tập, bạn có thể nhận ra 1 người uống đủ nước ngay khi anh ta nhảy dây, vì anh ta sẽ bắt đầu đổ mồ hôi. Nếu bạn thấy 1 người nhảy dây mà không ra mồ hôi, thì theo lẽ thường, anh ta đang bị thiếu, mất nước.

Cách tốt nhất để cắt cân là ăn chất đạm với 1 lượng phù hợp. Và giảm lượng bột đường (carb) và chất béo. Các bạn hãy quan sát chỉ số mỡ cơ thể thấp ấn tượng của các vận động viên thể hình. Những vận động viên đó chẳng hề tập các bài tập tim mạch nhễ nhại mồ hôi để cắt cân. Mà họ tập chung làm điều đó bằng cách quản lý dinh dưỡng!

Bạn phải nhận ra rằng có 2 mảng của cơ thể mà bạn có thể kiểm soát bằng dinh dưỡng. Đó là mỡ và hệ cơ xương. Và nếu bạn ăn quá nhiều các chất năng lượng là đường bột (Carb) và chất béo(Fat). Thì cơ thể sẽ dự trữ năng lượng đó dưới dạng mỡ để sử dụng trong tương lai. Những cơ xương nạc là dạng dự trữ của chất đạm (Protein). Và nếu bạn cắt giảm lượng chất đạm, thì cơ thể bạn sẽ tự ăn thịt những cơ bắp đó, tương tự như cách cơ thể ăn chất béo để tạo ra năng lượng. Và khi cơ thể tự ăn thịt chính cơ bắp của mình, nó sẽ nghĩ rằng nó sắp chết đến nơi rồi. Do đó nó sẽ ngừng việc trao đổi chất, và bạn không thể cắt cân. Việc này về lâu dài còn gây hậu quả lên cơ thể bởi nó còn kéo theo những chấn thương khớp, dây chằng và gân.

Đừng quên rằng, tập luyện chính là tạo ra chấn thương cho cơ thể. Nó là 1 dạng chấn thương tốt khi tập luyện.

Tuy nhiên cơ thể của bạn không biết điều này, và cơ thể sẽ cần tái tạo và phục hồi từ những “chấn thương” đó. Trong khi bạn vừa hùng hục tập luyện và vừa cắt cân để thi đâu, sẽ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Làm sao bạn làm được điều đó khi cắt giảm khẩu phần quá nhiều và không ăn không uống. Cho nên các bạn nên tránh việc thường xuyên để tăng cân rồi lại phải cắt cân. Các bạn nên nhớ quá chình cơ thể "tự ăn chính mình" là một chu chình không tự nhiên rất có hại đối với cơ thể!

Cảm ơn đã đọc và hãy chia sẻ nếu thấy bài viết hay!