Tắm nước lạnh tại sao bạn nên thử?

Luyện tập thể thao và tắm nước lạnh, tại sao bạn nên thử??

Mùa đông miền Bắc đã tới rồi, mình biết có rất nhiều anh em luyện tập thao và vẫn giữ thói quen tắm nước lạnh để giúp cơ bắp hồi phục cũng như tăng sự sảng khoái, tỉnh táo. Vậy tắm nước lạnh có những lợi ích gì? Hãy tham khảo 5 lợi ích của việc này nhé.

5 LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẮM NƯỚC LẠNH:

1. PHỤC HỒI CƠ BẮP

Tắm nước lạnh có thể làm nên điều kỳ diệu cho việc phục hồi cơ bắp, ngay cả trong boxing vì chúng làm giảm viêm cơ, sưng tấy, đau nhức và loại bỏ axit lactic tích tụ trong cơ thể.

2. KÍCH THÍCH HỆ THẦN KINH TRUNG ƯƠNG

Đắm mình vào dòng nước lạnh sẽ làm cho hệ thống thần kinh trung ương của bạn bị kích thích, tăng sự tỉnh táo. Chỉ cần thử tắm nước lạnh vào buổi sáng và bạn có thể không cần tới cà phê nữa đâu.

3. TĂNG CƯỜNG TRAO ĐỔI CHẤT

Tiếp xúc với lạnh làm tăng các mô mỡ trong cơ thể, có nhiệm vụ chuyển hóa năng lượng thành nhiệt để giữ ấm cho cơ thể - đây là yếu tố giúp bạn tăng cường trao đổi chất.

4. PHÁT TRIỂN HƠI THỞ

Bạn không thể không điều hòa nhịp thở trong khi tắm nước lạnh, bạn sẽ phải học cách thở, điều này giúp bạn bình tĩnh và thư giãn cơ thể.

5. HỖ TRỢ SỨC KHỎE TINH THẦN

Tắm nước lạnh có thể hoạt động giống như một nút khởi động lại não của bạn - nó thực sự có thể giúp đầu óc tỉnh táo và nâng cao tâm trạng của bạn đó.

Tóm lại, tắm nước lạnh rất tốt cho cơ thể bạn. Ở bài viết sau bọn mình sẽ tiếp tục chia sẻ sâu hơn về việc thực hiện nó an toàn và hiệu quả, bằng những tài liệu tham khảo cũng như chính những trải nghiệm cá nhân của chúng mình nữa.

Làm sao để thực hiện nó một các an toàn. Nhất là trong mùa đông miền Bắc lạnh giá như bây giờ. Không cần phải quá căng thẳng như những vận động viên ngâm mình trong bồn đá lạnh ngay từ lần đầu tiên, hãy làm thử theo cách nhẹ nhàng và lắng nghe, cảm nhận cơ thể mình nhé.

TẮM NƯỚC LẠNH CÓ NGUY HIỂM KHÔNG?

Tắm nước lạnh tương đối an toàn, nhưng chúng có thể gây nguy hiểm cho những người có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Luôn tìm hiểu về các vấn đề sức khỏe bản thân trước khi thử những liệu pháp thể thao mới, tắm nước lạnh cũng vậy. Đối với những người khỏe mạnh, việc đắm mình trong dòng nước lạnh ban đầu có thể kích hoạt phản ứng sợ hãi tự nhiên vì cơ thể bạn cho não biết rằng nó không an toàn. Đây là lúc bạn bắt đầu công cuộc luyện tập duy trì nhịp thở được bắt đầu để điều hòa cảm giác khó chịu đang dâng trào trong bạn.

KHI NÀO BẠN NÊN TẮM NƯỚC LẠNH?

Tắm nước lạnh là cách tuyệt vời sau khi tập luyện thể thao nói chung và boxing nói riêng. Tắm nước lạnh, đặc biệt là sau khi tập luyện sức bền, sẽ giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi và giảm mệt mỏi bằng cách ngăn ngừa viêm nhiễm, kích thích hệ thần kinh trung ương và phát triển nhịp thở điều hòa.

CÁC VẬN ĐỘNG VIÊN PHẢI TẮM NƯỚC LẠNH BAO LÂU ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ?

Các vận động viên thường có thể ngồi trong bồn nước lạnh tới hơn 5 phút. Tuy nhiên, với những con người bình thường tập thể thao như chúng ta, đừng cố gắng phá vỡ bất kỳ kỷ lục nào với lần đầu tiên bạn tắm nước lạnh - hãy điều chỉnh bản thân bằng cách bắt đầu với những khoảng thời gian nhỏ hơn, chẳng hạn như năm hoặc mười phút. Một khi cảm thấy thoải mái, bạn có thể tận hưởng trong khoảng thời gian dài hơn.

Tắm nước lạnh thực sự là một thử thách và bạn phải chịu đựng ngay từ phút đầu tiên. Cú sốc ban đầu đối với hệ thống thần kinh của bạn là lý do tại sao phút đầu tiên là khó khăn nhất, nhưng nếu bạn duy trì nhịp thở qua thời gian đầu tiên đó, các cơ của bạn trở nên tê dần và nó trở nên dễ dàng hơn nhiều.

BẮT ĐẦU NHƯ THẾ NÀO ĐỐI VỚI NGƯỜI MỚI?

Đầu và cột sống của chúng ta sẽ dễ bị sốc với nước lạnh hơn các bộ phận cơ thể khác, vì ở đây tập trung rất nhiều những bó dây thần kinh, vậy nên nếu bạn mới bắt đầu thử phương pháp tắm nước lạnh, hãy để ướt 2 vùng đó cuối cùng. Bạn có thể làm theo ướt cơ thể theo thứ tự sau: Tay, chân, hông, thân người trước và cuối cùng là lưng và đầu. Hãy cứ từ từ, thở đều, khi bạn đã có thể vừa duy trì nhịp thở vừa đắm mình trong làn nước thì mọi chuyện lúc này sẽ dần trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Nếu vẫn còn quá khó để bắt đầu như vậy thì bạn có thể làm quen đơn giản hơn nữa: hãy hoàn thành nhiệm vụ tắm rửa bằng nước ấm như bạn thường làm, hãy dành khoảng 2-3 phút cuối chuyển sang nước lạnh và tập thích nghi với nó, mọi thứ đều có thể luyện được.

Cuối cùng, hãy tự mình trải nghiệm và cảm nhận sự cải thiện của cơ thể mình, đừng quá hối thúc. Tắm nước lạnh có thể rất tốt cho bất kỳ ai. Hãy nhớ bắt đầu với khoảng thời gian ngắn hơn và làm theo cách của bạn. Khi được thực hiện một cách an toàn, tắm nước lạnh có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn từ trong ra ngoài.