TÁC DỤNG CỦA NHẢY DÂY TRONG GIẢM CÂN

TÁC DỤNG CỦA NHẢY DÂY TRONG GIẢM CÂN

Nhảy dây được coi là một hoạt động thể chất có cường độ cao, giúp xây dựng sức mạnh đôi chân, tăng sự nhanh nhẹn và sức bền. Bên cạnh đó còn 1 lợi ích to lớn khác mà có thể bạn chưa biết, đó là giúp giảm cân rất hiệu quả.

VẬN ĐỘNG GẦN NHƯ TOÀN BỘ CƠ THẾ

Nhảy dây là một trong những bài tập có tác động đến toàn bộ cơ thể bởi có sự tham gia của nhiều cơ quan, các nhóm cơ khác nhau của cơ thể, giúp cho cơ thể được vận động toàn diện và tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn. Chỉ ngay sau 2 phút khi nhảy dây nhịp tim của bạn sẽ được đẩy lên cao và phải duy trì lượng năng lượng sinh ra cho các nhóm cơ. Điều này làm tăng quá trình đốt cháy calo và tạo ra nhiều thách thức về sức bền cho cơ thể

MỘT TRONG NHỮNG MÔN THỂ THAO TIÊU THỤ CALO NHIỀU NHẤT

Trong bảng xếp hạng các bộ môn thể thao tiêu thụ nhiều calo nhất, thì nhảy dây là bộ môn đốt được nhiều calo nhất cùng với Chạy bộ (vận tốc 13km/h) với 1074 calo/giờ (~ 18calo/phút).

Tuy nhiên lượng calo bạn đốt cháy được là bao nhiêu khi nhảy dây còn phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Cụ thể, khi trọng lượng cơ thể càng nặng thì cơ thể bạn càng phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để cân bằng trọng lực. Và đó cũng là lý do tại sao những người thừa cân, béo phì sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn khi nhảy dây so với những người bình thường.

Nếu như việc nhảy dây thông thường vẫn chưa đủ làm bạn thỏa mãn về lượng calo đã đốt, vậy thì hãy thử nhảy dây với HIIT workout. Sơ qua về HIIT thì đây là chế độ tập kết hợp giữa các bài tập cường độ cao và vận động nhanh tối đa để có thể đốt cháy nhiều mỡ hơn. Nhảy dây đã là 1 bộ môn đốt cháy calo tuyệt vời, kết hợp cùng với tập HIIT nữa thì thử nghĩ cơ thể bạn sẽ cháy thế nào rồi chứ. Tuy nhiên HIIT không phù hợp cho những người mới, hãy đảm bảo rằng bạn đã có một nền tảng thể lực tốt cùng với một sức khỏe tim mạch vững chắc trước khi thử HIIT nhé.

TỔNG KẾT

Tổng kết lại, nếu bạn đang là người muốn tập trung giảm mỡ mà không có nhiều thời gian và điều kiện luyện tập thì Nhảy dây chắc chắn sẽ là một bộ môn nên chọn và bổ sung vào lịch luyện tập hàng ngày của bạn. Cảm ơn đã đọc và hãy chia sẻ đến mọi người nếu bạn thấy nó hữu ích