SỨC MẠNH CỦA ĐÔI CHÂN TRÊN VÕ ĐÀI QUYỀN ANH

SỨC MẠNH CỦA ĐÔI CHÂN TRÊN VÕ ĐÀI.

Tại sao phải tập nhảy dây trong Boxing?

Nếu bạn muốn “Bay như bướm, đốt như ong” ( Float like a butterfly sting like a bee - Ali) thì nhảy dây là điều bắt buộc cho mỗi võ sĩ Boxing.

Một đôi chân linh hoạt sẽ giúp bạn di chuyển thật uyển chuyển nhanh lẹ trên sàn đấu, một đôi chân vững chãi sẽ khiến những cú ra đòn của bạn phát ra uy lực khủng khiếp. Để có được đôi chân nhanh và mạnh mỗi võ sĩ đều phải luyện tập rất cực khổ - một bài tập tuyệt vời để đạt được điều đó, không gì khác chính là bài tập nhảy dây.

THỨ NHẤT, NHẢY DÂY GIÚP TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH ĐÔI CHÂN

Các chuyển động lặp đi lặp lại của việc nhảy dây trong khi đứng nhẹ trên đôi chân của họ giúp chuẩn bị cho họ nhanh chân khi di chuyển xung quanh đối thủ trên võ đài.

Những đòn đánh tốt cũng cần sự phối hợp lực phát ra từ chân đến hông, một đôi chân khỏe sẽ giúp bạn có những đòn đánh đúng kỹ thuật và mạnh hơn rất nhiều.

THỨ HAI, NHẢY DÂY TĂNG SỰ PHỐI HỢP

Sợi dây được điều khiển bởi các vòng quay nhỏ của cổ tay và điều này cần phải hoàn toàn đồng bộ với khi bạn nhảy chân. Sự thiếu phối hợp hoặc chậm chạp sẽ làm cho việc đồng bộ hóa này không thể thực hiện được.

Bạn phải căn đúng thời điểm giữa thời điểm bạn nhảy và khi sợi dây sẽ đi qua chân bạn. Nếu bạn không làm đúng, bạn có thể nhận được một số roi khá khó chịu từ sợi dây quất vào lưng và chân của bạn! Nhưng hãy yên tâm, ai cũng cần phải chịu sự khó khăn này để trở nên nhuần nhuyễn.

Nếu bạn không phối nhịp tay và chân khi bạn nhảy dây, bạn sẽ không thể duy trì nó trong thời gian dài. Thực hành lặp đi lặp lại với dây nhảy giúp bạn cải thiện sự phối hợp và sự nhanh nhẹn của đôi chân. Cách tốt nhất để cải thiện điều này là hành động lặp đi lặp lại. Xây dựng ký ức cơ bắp về sự kết nối bản năng giữa tay và chân qua luyện tậpgiúp các bạn phản ứng một cách tự nhiên khi đối mặt với đối thủ trên võ đài.

THỨ BA, TĂNG SỨC BỀN VỀ CẢ THỂ CHẤT VÀ TINH THẦN

Một trận đấu trên võ đài thường kéo dài trong nhiều hiệp, nhiều giờ. Ví dụ như thi đấu boxing, một trận có thể kéo dài 12 hiệp, mỗi hiệp 3 phút. Trong 3 phút đấu, võ sĩ phải di chuyển rất nhiều, liên tục ra đòn và cả phòng thủ. Tất cả những hoạt động này sẽ khiến cơ thể tốn sức, tim phải hoạt động ở cường độ cao để bơm máu đi khắp cơ thể. Vì thế để làm được điều này, bạn phải có sức bền tốt.

Sau một thời gian tập nhất định, khi bạn đã quen với kỹ thuật và nhịp điệu, bạn nên tăng tốc độ - thời gian nhảy dây lên. Hệ thống tim mạch sẽ dần quen với điều đó khi bạn lên võ đài thi đấu, nhảy dây sẽ giúp tăng tuần hoàn máu vì nó tương đương một bài tập HIIT

Và bạn sẽ cần một tâm trí cứng rắn trong võ đài. Khi cơ thể kiệt sức, bầm tím và chảy máu nhưng bạn biết mình phải tiếp tục, việc di chuyển cơ thể về phía trước thường liên quan nhiều đến trí óc hơn là cơ thể.

Nhảy dây rất tốt để xây dựng sức chịu đựng về mặt tinh thần vì nó buộc bạn phải tập trung vào từng hơi thở, tập trung vào sự tiến bộ của mình, học hỏi từ những sai lầm để cải thiện kỹ năng của mình. Và khi bạn bắt đầu xây dựng được nhịp điệu, việc giữ cho các nhóm cơ đã mỏi nhừ phải tiếp tục hoạt động đều đặn nhịp nhàng thì cần phải có một tâm trí mạnh mẽ. Vậy việc nhảy dây ngoài việc tăng sức bền cho thể chất mà còn là bài tập tôi luyện tinh thần thép của bạn.