NÓI VỀ CHUYỆN TẬP LUYỆN VÀ NGHỈ NGƠI

NÓI VỀ CHUYỆN TẬP LUYỆN VÀ NGHỈ NGƠI

Nếu bạn thể dục thể thao hay vận động gì đó hàng ngày, bạn vẫn đang khá hơn tất cả những người lười biếng đang nằm trên giường. Tuy nhiên, bài viết này sẽ đề cập đến một số câu hỏi mà mọi người thường thắc mắc. Tôi nên tập luyện và nghỉ ngơi như thế nào?

Các hướng dẫn chung cho người Mỹ là 150 phút hoạt động thể chất hiếu khí cường độ trung bình hàng tuần hoặc 20 phút hoạt động hiếu khí mạnh mẽ. Bạn có thể chia thời gian trong tuần để phù hợp với lịch trình của mình. Thay vì nhìn vào số lượng hoạt động thể chất chính xác hàng ngày, hãy nghĩ về việc hoạt động hàng ngày. Con người sinh ra là để di chuyển chứ không phải ngồi trên ghế hàng giờ đồng hồ. Theo CDC, 25% người Mỹ không hoạt động đủ để bảo vệ sức khỏe của họ.

Ngược lại, cho dù bạn là người luôn năng động hay đang phục hồi sức khỏe, thì nên tập thể dục 5-6 ngày một tuần và nên là sự kết hợp giữa sức mạnh, kỹ năng và bài tập tim mạch. Sự đa dạng trong các loại hình tập luyện sẽ hữu ích cho bạn. Chọn các hoạt động khác nhau, chẳng hạn như đấm bốc, tập bụng hoặc chạy. Người ta nói quá nhiều về việc tập thể dục và tập luyện cường độ cao ngắt quãng, nhưng cái gì quá cũng không tốt. Tập luyện quá sức là có thật, một số triệu chứng biểu hiện như sau:

- Suy giảm hiệu suất hoặc tiến độ tập luyện.

- Đổ mồ hôi quá nhiều hoặc quá nóng.

- Cảm giác nặng nề, cứng đơ hoặc đau nhức cơ bắp bất thường.

- Thiếu cảm giác “sảng khoái” sau khi nghỉ ngơi và phục hồi thường xuyên.

- Chấn thương tái phát bao gồm bong gân cơ, viêm gân và đau khớp mãn tính.

- Giảm nhiệt tình tập thể dục (hoặc bỏ qua hoặc bỏ tập luyện).

Đây chỉ là một số ví dụ về những gì xảy ra khi bạn tập luyện quá sức. Những điểm được chia sẻ ở trên là chủ quan nhưng không nên xem nhẹ. Nếu những triệu chứng này kéo dài hơn hai tháng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ càng sớm càng tốt. Thỉnh thoảng, hãy nhìn lại và chúc mừng bạn đã đi được bao xa trong hành trình của mình. Đảm bảo bạn duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh và giấc ngủ tốt.

Nghỉ ngơi/phục hồi tích cực sẽ cân bằng các bài tập truyền thống. Các hoạt động sau đây có thể được xen kẽ vào một ngày tập luyện: Giãn cơ, đi bộ, chơi nhạc cụ, bơi lội, hoặc thiền định. Đảm bảo theo dõi giấc ngủ để phục hồi; Ngủ đủ 7-8 tiếng trước khi đi ngủ đã được chứng minh là giúp phục hồi cơ thể và khiến bạn cảm thấy sảng khoái.

Hoàn toàn không hoạt động thể chất là không có lợi cho sức khỏe của bạn. Vào năm 2016, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hoạt động thể chất ít hoặc không có hoạt động thể chất có liên quan đến sự suy giảm nhiều hơn về tốc độ xử lý và trí nhớ. Hãy cân nhắc rằng khi bạn học các kỹ năng mới, bộ não của bạn sẽ được hưởng lợi từ chúng. Học một kỹ năng mới đã được chứng minh là hình thành các kết nối thần kinh mới và tập thể dục có liên quan đến việc gia tăng sự hình thành thần kinh ở người, nên việc tích hợp các tế bào não mới này đòi hỏi sự mới mẻ và thách thức.

Tập thể dục cải thiện chức năng của não, cơ thể và tuổi thọ của bạn. Một loạt các hoạt động và mức độ hoạt động thể chất cao làm giảm sự co lại của hồi hải mã, phần não liên quan đến học tập và trí nhớ. Vận động có nghĩa là sự đa dạng trong các lựa chọn của bạn tác động trực tiếp đến chức năng não bộ và thể lực tổng thể. Khi bạn muốn nghỉ ngơi, hãy cân nhắc các hoạt động thư giãn nghỉ ngơi lành mạnh để giúp bạn trở thành một con người khỏe mạnh hơn.