BIA RƯỢU ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO ĐẾN KẾT QUẢ TẬP LUYỆN?

BIA RƯỢU ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO ĐẾN KẾT QUẢ TẬP LUYỆN?

Năm sắp hết các lễ hội liên hoan cuối năm bắt đầu nhiều hơn, miền bắc tiết trời cũng đã trở lạnh. Chắc hẳn anh em nào cũng nghĩ ngay đến 1 nồi lẩu khói nghi ngút cùng vài chén rượu quây quần bên người thân thì đúng là hết bài.

Tuy nhiên cho dù rượu bia giúp chúng ta vui vẻ bên người thân, đồng nghiệp ta cũng phải đồng ý rằng rượu bia là 1 sát thủ đối với cơ bắp. Cho dù bạn là dân thể hình hay dân võ thì khả năng hồi phục và phát triển cơ bắp là 1 trong những khâu bạn cần quan tâm chú trọng nhất. Một số người hay nói “uống rượu bia nhiều teo cơ”, “uống nhiều rượu bia phá cơ”... Những ý kiến như vậy không sai mà cũng chưa đủ. Cho nên hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu xem rượu bia ảnh hưởng như nào đến cơ bắp của chúng ta nhé!

1. Rượu bia là giảm lượng Testosterone!

Testosterone được biết đến là các anabolic (xây dựng cơ bắp) hợp chất quan trọng nhất trong cơ thể con người. Nó làm tăng tốc xây dựng cơ bắp và sức mạnh, làm tăng sự hình thành của các tế bào máu đỏ, và tăng tốc độ thời gian phục hồi sau chấn thương hoặc bệnh tật. Ngoài ra nó tăng khả năng hấp thụ protein, tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ. Việc ngay sau tập luyện anh em tụ tập uống bia rượu sẽ làm giảm lượng testosterone, mà chúng ta đều biết tập luyện là quá trình phá hủy cơ bắp. Cơ bắp sẽ hình thành sau quá trình phục hồi. Việc giảm lượng testosterone sẽ khiến quá trình phục hồi cơ bắp lâu hơn khiến cho 1 2 tiếng tập luyện miệt mài của các bạn biến mất chỉ sau trận bia rượu.

Các nghiên cứu mới nhất về vấn đề này chỉ ra rằng, hàm lượng testosterone, đặc biệt với nam giới, có mối liên hệ chặt chẽ với tỉ lệ mỡ/cơ trong cơ thể. Điều đó có nghĩa là người có lượng testosterone thấp sẽ có khả năng tích mỡ nhiều hơn và ngược lại. Nồng độ testosterone cao giúp giảm mỡ, hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng ổn định. Do vậy cho dù bạn tập luyện để xây dựng cơ bắp hay giảm cân thì lượng Testosterone thấp khiến bạn khó giảm mỡ thừa hơn.

2. Gây hại cho Gan

Gan đảm nhận nhiều chức năng quan trọng bao gồm giải độc các chất độc hại, tổng hợp protein, dự trữ chất dinh dưỡng và sản xuất các chất sinh hóa cần thiết cho quá trình tiêu hóa. Những hiệu ứng lâng lâng bay bay khi uống rượu là những biểu hiện của việc cơ thể ta đang bị nhiễm độc nhẹ nếu chỉ uống 1 lượng vừa đủ. Còn nếu uống quá nhiều cơ thể sẽ lập tức báo không thể đào thải và ra tín hiệu cho đường ruột đẩy ngay lập tức rượu bia ra ngoài. Đó là lý do chúng ta uống quá nhiều thì hay gọi Huệ ơi!

Một trong những bộ phận chính đảm nhận vai trò giải độc cho cơ thể là Gan. Khi rượu bia vào cơ thể, chỉ khoảng 10% lượng cồn được đào thải qua đường tiểu, mồ hôi và hơi thở, 90% còn lại sẽ đến thẳng gan. Tại đây, chất cồn từ bia rượu sẽ được tế bào gan xử lý, tiến hành quá trình khử độc.

Tuy nhiên, khả năng của gan chỉ có hạn, chỉ có thể xử lý được một lượng cồn nhất định mỗi giờ. Nếu nồng độ cồn trong máu càng cao thì thời gian xử lý càng lâu.

Các chuyên gia trên thế giới cho biết, chất cồn vào cơ thể ở mức an toàn là một đơn vị mỗi ngày, trong đó một đơn vị = 25 ml thức uống có cồn 40 độ, hoặc 50 ml thức uống có cồn 20 độ. Nếu vượt quá, tế bào gan hoạt động quá tải, cồn trong rượu chuyển hóa thành acetaldehyde - chất rất độc không chỉ với gan mà còn cả thần kinh, thị giác, dạ dày, đường tiêu hóa, tích tụ lại ở lá gan.

Khi đó, những tác hại bắt đầu xảy ra. Ba căn bệnh chủ yếu về gan mà những người uống rượu bia gặp phải là: gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan. Lâu ngày, các tế bào gan bị phá hủy dẫn đến ung thư gan.

3. Rượu bia cung cấp calo rỗng.

Có một điều ít ai biết đó là 1g alcohol chứa tới 7 calo, gần gấp đôi lượng calo chứa trong 1g protein, 1g đường. Nó chỉ đứng sau chất béo với 9 calo.

Mà lượng calo trong rượu, bia là loại calo rỗng. Nó không chứa bất kỳ loại dưỡng chất nào cho cơ thể và cũng biến mất rất nhanh chóng. Ngoài ra, nó cũng chính là tác nhân thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo. Cộng thêm những loại thực phẩm bạn sử dụng trong bữa nhậu. Mà hầu như trong mỗi bữa nhậu những thực phẩm chiên, xào, rán được dùng rất nhiều. Nó sẽ là cặp đôi “hoàn cảnh” giúp ta xây dựng nên chiếc bụng 1 múi khổng lồ.

4. Rượu bia khiến cơ thể chúng ta mất nước.

Mất nước có thể dẫn tới một loạt các hậu quả nghiêm trọng. Có thể kể tới như: Tổn thương do nhiệt: có thể nhẹ như chuột rút cho tới nguy hiểm tính mạng như sốc nhiệt. Các bệnh lý liên quan đến thận: tình trạng thiếu nước kéo dài làm tăng nguy cơ nhiễm trùng tiểu, hình thành sỏi thận, nặng nề nhất là suy thận. Mất nước là một trong những vấn đề bạn cần đặc biệt quan tâm khi sử dụng rượu bia trong quá trình tập gym để xây dựng cơ bắp. Nguyên nhân là do các chất có cồn sẽ tăng cường dòng nước tiểu bên trong cơ thể, khiến sự mất cân bằng nước sẽ xảy ra. Đó là lý do chúng ta thường đau đầu khi mất nước.

Hẳn là qua mỗi lần nhậu nhẹt về nếu uống rượu bia nhiều, bạn sẽ có cảm giác khát nước, thèm được uống nước. Uống rượu bia nhiều sẽ làm cơ thể bài tiết nhiều hơn, để giảm cảm giác say, cũng như đào thải chất độc ra ngoài. Đó là cơ chế của cơ thể. Dễ đi tiểu, sinh ra sự mất nước của cơ thể. Người tập gym mà mất nước sẽ rất ảnh hưởng đến quá trình phát triển cơ bắp, cũng như kiểm soát cân nặng. Mất nước trong cơ thể còn làm cho bạn thấy mệt mỏi, uể oải không còn sức tập luyện nữa. Cố gắng bổ xung nhiều nước trước và sau khi uống rượu bia các bạn nhé!

5. Giảm hiệu quả tập luyện.

Chắc hẳn ai cũng cảm thấy chúng ta yếu hẳn đi 30 đến 40% trong phòng tập nếu hôm trước vừa “luận anh hùng trên bàn nhậu”. Giả sử nếu ngày mai chúng ta tham gia giải đấu thể thao nào mà hôm nay ta uống rượu bia thì tôi đảm bảo kết quả cuộc thi của bạn sẽ bết bát, hay ít nhất là thi đấu dưới sức.

Rượu bia ở Việt Nam nói chung có thể xếp vào hàng “văn hóa phi vật thể”. Và Việt Nam cũng là một trong những nước tiêu thụ rượu bia nhiều nhất trên thế giới. Việc từ chối 1 cuộc vui đôi khi rất khó khăn đối với một số người vì cả nể khách sáo. Tuy nhiên nếu ai hiểu và nắm rõ những tác hại của rượu bia đối với sức khỏe nói chung chắc chắn sẽ không ép bạn uống quá nhiều trong bữa nhậu. Ngược lại nếu ai đó thiếu hiểu biết kiến thức về sức khỏe và liên tục mời hay ép bạn thì tôi nghĩ những người như vậy bạn cũng không cần cả nể hay lấy lòng làm gì cả.

Trên đây là 5 tác hại của rượu bia đối với cơ bắp, tôi mong cả nhà sẽ biết cách bảo vệ sức khỏe của mình hơn trong dịp lễ tết cuối năm sắp tới này.