6 Lợi ích của việc tập Boxing

Boxing là một môn thể thao chiến đấu đã được thực hành từ trước thời Hy Lạp cổ đại và Thế vận hội nguyên thủy. Nó đã được sử dụng để đào tạo mọi người để biểu diễn nghệ thuật tấn công, cũng như điều hòa thể chất nói chung.

Gần đây, nó đã trở nên phổ biến hơn như một hình thức tập thể dục. Khi tập thể dục, mọi người thường sử dụng túi đấm, tránh va chạm vật lý có thể dẫn đến chấn động và các chấn thương khác. Tuy nhiên, đấm bốc để rèn luyện sức khỏe vẫn mang lại những lợi ích vốn có của quyền anh.

Bài tập quyền anh điển hình bao gồm các bài tập di chuyển và động tác chân để tránh các cú đấm, cũng như các bài tập đấm trên các thiết bị như bao nặng, bao tốc độ và găng tay tập trung. Quyền anh cũng có thể được thực hiện ảo thông qua các hệ thống chơi game có cảm biến chuyển động.

Ngoài ra, nhiều chương trình tập luyện quyền anh liên quan đến các bài tập điều hòa khác, chẳng hạn như nhảy dây, rèn luyện sức khỏe và chạy.

Tập luyện thể thao không chỉ là một cách tuyệt vời để nâng cao thể chất mà còn là một cách thú vị để thử thách tinh thần và thể chất của bạn.

Bài báo này liệt kê 6 lợi ích của quyền anh, tất cả đều được khoa học chứng minh.
 

Các võ sĩ phải có khả năng thực hiện các hoạt động cường độ cao thường xuyên trong một buổi tập hoặc trận đấu quyền anh. Môn thể thao này là một hình thức luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và có thể thúc đẩy cơ thể bạn liên tục duy trì các đợt hoạt động cường độ cao.

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Thêm vào đó, quyền anh có thể cải thiện thể chất ưa khí của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy thứ hạng của võ sĩ quyền anh có tương quan trực tiếp với các dấu hiệu về sức khỏe tim mạch.
 

Tập luyện quyền anh cường độ cao đã được chứng minh là làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và cải thiện thành phần cơ thể tổng thể hơn các hoạt động khác như đi bộ nhanh.

Ví dụ, một người nặng 150 pound (68 kg) có thể đốt cháy 390–558 calo hoặc hơn nếu bao gồm các bài tập điều hòa, trong một phiên kéo dài 60 phút. Số lượng calo đốt cháy sẽ thay đổi theo mức độ cường độ, cũng như các yếu tố như bạn đang đánh bao hay đánh.

Ngay cả khi hoạt động mạnh, liên quan đến quyền anh mô phỏng được thực hiện bằng cách sử dụng một hệ thống chơi game, đốt cháy calo một cách hiệu quả.

Điều này có thể giúp tăng mức độ hoạt động ở những người có thể ít có xu hướng tham gia vào một chương trình đào tạo hoặc tập thể dục trực tiếp. Ngoài ra, nhiều người có thể cảm thấy thoải mái hơn với hệ thống chơi game trên tay, so với một đôi găng tay đấm bốc.
 

Trong khi hầu hết mọi người có thể nghĩ rằng lực đấm chỉ đến từ vai, hành động tung cú đấm liên quan đến toàn bộ cơ thể.

Một cú đấm tốt bao gồm việc chi dưới chống đất và sự phối hợp của các phần còn lại của cơ thể để cung cấp sức mạnh thông qua đòn đánh. Do đó, các chi dưới, cũng như các cơ cốt lõi , là một phần quan trọng của chuyển động đấm.
 

Boxing là một hoạt động thiên về vận động. Nó liên quan đến việc phối hợp chân, phát triển các chiến lược chuyển động phản ứng với các điều kiện thay đổi và sức mạnh cơ bắp được đề cập ở trên.

Tất cả những điều này đều giúp cải thiện các thuộc tính của sự cân bằng. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng một chương trình đấm bốc giúp cải thiện sự cân bằng giữa những người đang hồi phục sau đột quỵ ( 8 ).

Hơn nữa, quyền anh đã được sử dụng như một phương pháp để điều trị bệnh Parkinson - một bệnh thần kinh suy nhược ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các chuyển động phức tạp của cơ thể. Khi bệnh tiến triển, nó làm tăng nguy cơ té ngã của một người.

Trong một nghiên cứu gần đây về việc giảm nguy cơ té ngã và cải thiện điểm số thăng bằng ở những người bị ảnh hưởng bởi bệnh Parkinson, tập luyện đấm bốc đã cải thiện những vấn đề này.
 

Có một tác dụng thực sự xúc tác đến từ việc giải tỏa căng thẳng của bạn một cách lành mạnh, chẳng hạn như bằng cách đấm vào túi hoặc chuyển động tập trung.

Tập luyện quyền anh có thể khác nhau về cường độ trong suốt quá trình tập luyện, mặc dù hầu hết các chương trình tập luyện và điều hòa quyền anh đều có xu hướng tuân theo một quy trình HIIT, có thể giúp giảm căng thẳng.

Nghiên cứu đã quan sát thấy sự cải thiện tâm trạng ở những người thực hành loại hình đào tạo này.
 

Nói chung, tập luyện Boxing và HIIT đã được chứng minh là làm giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, giúp giảm căng thẳng trên mạch máu.

Huyết áp tăng cao là dấu hiệu báo trước của việc trải qua các biến cố nghiêm trọng hơn như đau tim và đột quỵ

Một nghiên cứu cho thấy huyết áp giảm đáng kể khi so sánh chương trình tập quyền anh HIIT với chương trình tập luyện tim mạch cường độ trung bình.
 

Tập luyện quyền anh là một hình thức tập luyện bao gồm các động tác chân, đấm và né đòn để mô phỏng các hoạt động liên quan đến môn thể thao quyền anh.

Nó thường được kết hợp với các hoạt động điều hòa khác, chẳng hạn như nhảy dây và thể dục dưỡng sinh, giúp tăng cường độ của mỗi buổi tập.

Quyền anh có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, thành phần cơ thể và sức mạnh, cũng như giảm huyết áp và hỗ trợ giảm cân.

Hơn hết, quyền anh là một cách thú vị để tập thể dục và giải tỏa căng thẳng một cách an toàn và lành mạnh.