Quyền Anh – Cách Phòng Ngừa Chấn Thương Cổ Tay Khi Tập Và Thi Đấu

Quyền anh – Phòng ngừa chấn thương cổ tay

Cho dù bạn tập luyện như một võ sĩ chuyên nghiệp, một võ sĩ nghiệp dư hay chỉ để rèn luyện sức khỏe, thì bạn đều truyền một lực đáng kể và lặp đi lặp lại qua bàn tay và cổ tay của bạn khi tập Quyền Anh. Bằng cách đánh với lực lớn hoặc chỉ lặp đi lặp lại, nó có thể đủ để gây mất ổn định ở bàn tay và ảnh hưởng đến chức năng sử dụng của một hoặc cả hai tay của bạn.

Chấn thương trong môn quyền anh đã được báo cáo là luôn có thể xảy ra cả trong tập luyện và thi đấu và có thể dẫn đến việc phải nghỉ tập hoặc nghiêm trọng hơn là khả năng chấm dứt tham gia môn thể thao này. Việc ngăn ngừa những thương tích này là có thể thực hiện được và tỷ lệ thương tích chắc chắn sẽ giảm khi thực hiện các biện pháp đó.

Các chấn thương ở bàn tay và cổ tay phổ biến nhất được phát hiện ở các võ sĩ quyền anh là: mất ổn định cổ tay (carpometacarpal instability), mất ổn định xương thuyền (scapholunate instability), ngón tay metacarpophalangeal (MCP), bong gân khớp và bong gân dây chằng bên ngón tay cái.

Chấn thương cấp tính nhẹ sẽ đáp ứng với biện pháp điều trị thận trọng như nghỉ ngơi và các bài tập tăng cường và ổn định theo mức độ. Tuy nhiên, những người mắc bệnh mãn tính và được quản lý kém có xu hướng bị thoái hóa thành mất ổn định khớp tiến triển, đặc trưng là các cơn đau trong và xung quanh khớp, xương phát triển không đều, bán trật khớp và thoái hóa khớp. Thông thường nhất, trong môn quyền anh, một khối xương được gọi là “carpal boss” có thể phát triển “dị thường” ở vị trí nơi gốc ngón trỏ từ cổ tay hướng lên. Một chấn thương phổ biến khác là gân duỗi ở khớp MCP trở nên mất ổn định và trật khớp.

Điều này không có nghĩa là bạn phải sợ quyền anh - môn thể thao này mang lại rất nhiều lợi ích (ngoài niềm vui và tình bạn mà bạn có được từ việc tập tập Quyền Anh và tập thể dục với người khác). Việc giảm nguy cơ chấn thương có thể kiểm soát được và hy vọng có thể bạn sẽ phòng ngừa được sau khi tham khảo qua bài viết này. Một số biện pháp phòng ngừa cơ bản là:

Huấn luyện có tay nghề

Bất cứ ai cũng có thể ném nắm đấm nhưng bạn cần phải tự hỏi mình một câu hỏi quan trọng: Tôi có muốn tự làm mình bị thương khi đánh không? Đầu vào và giám sát để căn chỉnh chính xác khuỷu tay và cổ tay khi va chạm giúp đảm bảo hấp thụ sốc an toàn thông qua một đường lực mạnh. Bắt đầu với tư thế sai sẽ rất nguy hiểm cho cổ tay của bạn, vì khi mệt mỏi, kỹ thuật kém sẽ trở nên tồi tệ hơn và cổ tay thường xuyên bắt đầu xẹp xuống khi tải trọng giảm. Điều này có liên quan mật thiết đến sự phát triển của “carpal boss” như đã nói ở trên.

Nên có huấn luyện viên để giúp bạn hiểu rõ về kỹ thuật tấn công, cách kết thúc cú đấm, siết nắm đấm, kỹ thuật chính xác – Ngoài ra hãy tập đánh gió thật nhiều trước gương để tự sửa kỹ thuật sai của mình hoặc quay video trận đấu của chính bạn là những cách hữu ích để phân tích kỹ thuật hiện tại của bạn.

Quấn tay

Quấn tay nhằm mục đích hỗ trợ và ổn định các cấu trúc ở bàn tay và cổ tay khi va chạm. Đặc biệt, băng quấn giúp ngăn ngừa chấn thương của xương đốt bàn tay, phần nhiều chấn thương sẽ tới từ đây do lực nén và ép từ cú đấm; cung cấp đệm và bảo vệ cho các khớp MCP; và để bảo vệ và ổn định cổ tay. Có nhiều phong cách kỹ thuật quấn khác nhau cho các phong cách tập Quyền Anh khác nhau. Nói chuyện với huấn luyện viên của bạn có thể giúp làm rõ phong cách phù hợp nhất với bạn.

Găng tay

Việc chọn kích cỡ găng tay chính xác rất quan trọng và liên quan đến loại hình tập luyện bạn đang thực hiện. Đấu tập (12oz, 14oz) và thi đấu (8oz, 10oz), tập luyện với bao đấm (12oz, 14oz, 16oz) và tập trên đích đấm (10oz, 12oz, 14oz) có thể yêu cầu nhiều trọng lượng khác nhau đối với găng tay. Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên là điều quan trọng để đảm bảo rằng bạn có thiết bị phù hợp cho việc tập luyện của mình.

Điều kiện thể chất

Kéo dãn động đã được chứng minh là làm tăng tính linh hoạt và độ đàn hồi của gân. Khởi động nhẹ nhàng trước khi giãn cơ sẽ làm tăng nhiệt độ mô và tạo điều kiện cho việc giãn cơ. Một bài khởi động cũng như phát triển động tác chân, kết hợp với động tác duỗi cổ tay năng động là nhảy dây. Ngoài bài tập tim mạch, các chuyển động nhỏ của cổ tay còn giúp khởi động nhẹ nhàng và kéo giãn mạng lưới mô phức tạp ở cổ tay.
Tập luyện cùng với những người khác có thể khiến bạn nỗ lực hơn. Hãy nhớ rằng họ không bắt đầu ở cấp độ mà bạn thấy, do vậy bạn không nên so sánh cường độ với người khác mà hãy lắng nghe chính cơ thể của bạn. Tỷ lệ tăng tải là điều quan trọng cần xem xét và nó khác nhau giữa các môn thể thao và cá nhân. Không có nghiên cứu nào đưa ra khuyến nghị rõ ràng cho môn quyền anh. Tuy nhiên, một nghiên cứu của Gabbett vào năm 2016 về các cầu thủ bóng bầu dục đã phát hiện ra rằng khi cường độ tập luyện tăng dưới 10% thì nguy cơ chấn thương sẽ dưới 10%. Tuy nhiên, khi cường độ tập luyện tăng từ 15% trở lên, nguy cơ chấn thương của cầu thủ sẽ tăng lên từ 21% đến 49%. Do đó, khi bắt đầu hoặc quay trở lại với quyền anh, việc tăng cường luyện tập dần dần có thể đảm bảo thời gian tham gia môn thể thao này lâu hơn.

Chăm sóc bàn tay và cổ tay của bạn là điều quan trọng và dễ dàng khi thực hiện các môn thể thao có tác động mạnh như tập Quyền Anh. Dành thời gian để bắt đầu với kỹ thuật tốt có thể giúp giữ cho bàn tay của bạn khỏe mạnh và an toàn trong nhiều năm đổ mồ hôi và vui vẻ.

Nếu bạn đã phát sinh các vấn đề, bạn nên đến gặp bác sĩ để có thông tin cụ thể giúp thực hiện các bài tập ổn định và tránh tình trạng xấu đi thêm. Chúc các bạn tập vui và an toàn, và hẹn gặp lại ở bài viết sau.