[LÀM SAO ĐỂ ĐẤM MẠNH HƠN?] PHẦN 6: 41 BÍ MẬT CỦA CÁC VÕ SĨ (16-25)

[LÀM SAO ĐỂ ĐẤM MẠNH HƠN?] PHẦN 6: 41 BÍ MẬT CỦA CÁC VÕ SĨ (16-25)

16) Tăng cường sức mạnh cho cổ của bạn

Cơ cổ của bạn thực sự quan trọng trong quyền anh và trong các môn thể thao đối kháng khác vì chúng có thể làm giảm lực của những cú đấm vào đầu.

Nhưng một số cơ cổ cũng được sử dụng khi đấm. Tôi biết điều đó bởi vì đôi khi tôi cảm thấy đau cơ ở cổ sau khi tập luyện đấm bốc cường độ cao. Điều đó có nghĩa là bạn có thể tăng sức mạnh cho các cú đánh của mình nếu bạn luyện tập cơ cổ. Đây là cách bạn có thể làm điều đó:

Bài Tập Neck bridges

Bài tập tốt nhất để điều hòa cổ là cầu cổ. Để thực hiện, bạn chỉ cần nằm ngửa và ngửa cổ lên. Sau đó, bạn cần giữ tư thế này trong khoảng 30-90 giây. Bạn cũng có thể bắt đầu lăn trên cổ, nhưng tôi khuyên bạn nên làm điều này khi cổ của bạn khỏe hơn. Bắt đầu với 3-4 hiệp và trùm khăn dưới đầu (hoặc tập trên thảm cao su).

17) Condition your hands

Cho dù bạn có thể tạo ra bao nhiêu lực khi đấm nếu tay bạn không có điều kiện để xử lý nó, bạn sẽ không thể ra đòn mạnh. Bởi vì cổ tay của bạn có thể bị cong và năng lượng sẽ không truyền vào mục tiêu một cách hiệu quả. Hoặc bạn có thể làm các khớp ngón tay bị thương nếu chúng không được luyện tập đúng cách.

Vì vậy, đây là 3 bài tập hàng đầu của tôi để điều hòa tay:

Chống đẩy đốt ngón tay (Chống đẩy nắm đấm) – Loại chống đẩy này thực sự sẽ giúp bạn điều chỉnh các đốt ngón tay. Khi thực hiện, hãy đảm bảo rằng tất cả các khớp ngón tay đều đứng trên mặt đất (không chỉ khớp ngón trỏ và khớp giữa).

Chống đẩy bằng ngón tay – Chống đẩy bằng ngón tay sẽ tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ tay của bạn. Nhưng nó có thể quá khó để thực hiện, đặc biệt nếu bạn thực hiện lần đầu tiên. Nếu đó là trường hợp của bạn, bạn có thể thử giữ nguyên tư thế chống đẩy (không thực sự thực hiện động tác chống đẩy) cho đến khi tay bạn đủ khỏe để có thể thực hiện động tác. Anh em nhà Klitschko yêu thích động tác chống đẩy này và thực hiện chúng mọi lúc.

Làm việc với bao nặng với găng tay nhỏ – Đánh bao nặng bằng găng tay nhỏ (12 oz, hoặc thậm chí nhỏ hơn) sẽ giúp tay bạn cực kỳ bền. Tôi khuyên bạn nên làm điều đó ít nhất một ngày trong tuần (tất nhiên nếu bạn tập luyện trong phòng tập thể dục).

18) Đi bơi khi bạn có thời gian rảnh

Khi bơi, bạn đang sử dụng các cơ mà bạn không thể sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Bơi lội cũng có thể cải thiện sức chịu đựng hoặc sức mạnh bùng nổ của bạn, tùy thuộc vào cách bạn thực hiện. Đó là lý do tại sao các võ sĩ như Floyd Mayweather đi bơi mỗi tuần khi họ chuẩn bị cho một trận đấu quyền anh.

Tất nhiên, không cần thiết phải làm điều đó hàng tuần, nhưng nếu bạn muốn có một thân hình cân đối, bạn nên đến hồ bơi địa phương khi có thời gian rảnh.

Điều tôi khuyên là nếu bạn muốn bơi, hãy bơi sau khi tập luyện sức mạnh để cơ bắp của bạn được thư giãn.

Phần 4: Thủ thuật kỹ thuật

Kỹ thuật là yếu tố quan trọng nhất khi nói đến lực đấm. Đó là lý do tại sao đôi khi ngay cả một người nhẹ hơn cũng có thể đánh mạnh hơn một người nặng hơn nếu kỹ thuật của họ tốt hơn.

Hầu hết các mẹo được đặt trong phần này của bài viết, nhưng chúng tôi sẽ cố gắng thực hiện các bước thật nhanh.

Ngoài ra, hãy lưu ý rằng ở đây chúng tôi chỉ tập trung vào các kỹ thuật đấm mạnh bằng tay (đòn mạnh nhất mà bạn có thể tung ra). Vì vậy, các mẹo này không áp dụng được nếu bạn muốn tung những cú đấm nhanh nhưng kém mạnh hơn (chẳng hạn như cú jab).

Vậy hãy bắt đầu!

Tư Thế Đứng

Khi chúng ta muốn tung ra những cú đánh uy lực, chúng ta cần có sự cân bằng thực sự tốt. Ngoài ra, chúng tôi bắt đầu cú đấm từ CHÂN của mình, không phải từ CÁNH TAY. Bằng cách đó, chúng ta sẽ tạo được động lượng lớn hơn và sẽ làm cho cú đánh mạnh hơn nhiều.

Sau khi bạn đọc một số mẹo tiếp theo, bạn sẽ biết cách thực hiện.

19) Cắm chắc đôi chân của bạn

Một số võ sĩ thích kiễng chân và tung tăng. Và điều đó có thể hiệu quả nếu bạn muốn thắng một trận quyền anh tính điểm. Nhưng nếu bạn muốn hạ gục ai đó, bạn cần phải bình tĩnh – để giữ ổn định. Trong quyền anh, điều này được gọi là "cắm chân xuống đất".

Và cũng bởi vì cú đấm bắt đầu từ bàn chân nên những cú đánh của bạn sẽ mạnh hơn rất nhiều khi thực hiện động tác này.

20) Giữ tư thế đứng rộng

Như tôi đã đề cập trong mẹo trước, sự ổn định, cân bằng tốt giúp cho những cú đánh có uy lực hơn. Và một cách dễ dàng để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn là thường xuyên giữ tư thế rộng hơn một chút. Một sai lầm phổ biến là đặt bàn chân của bạn dưới vai của bạn. Tránh làm điều đó, giữ tư thế rộng và bạn sẽ đấm mạnh hơn nhiều.

21) Cong đầu gối của bạn một chút

Như vậy sẽ ổn định hơn. Khi bạn tung cú đấm, bạn sẽ cần mở rộng chúng để có thể tăng thêm lực cho cú đánh. Chúng ta sẽ nói về điều đó sau.

22) Giữ 80% độ mở rộng của cánh tay

Nếu bạn ở quá gần hoặc quá xa mục tiêu, bạn sẽ không thể đánh hết lực. Vì vậy, hãy ở xung quanh, khoảng 80% độ mở rộng toàn bộ cánh tay của bạn, cách xa mục tiêu/đối thủ. Ở đó cú đấm của bạn là mạnh nhất.

23) Giữ một góc tốt

Đối với các cú đấm khác nhau, có những góc độ khác nhau để chúng có hiệu quả nhất. Ví dụ: khi ném đòn cross, hãy cách mục tiêu khoảng 0.3m về bên phải (và 0.3m về bên trái, nếu bạn là người thuận chân nam). Bằng cách đó, bạn sẽ có thể xoay cơ thể nhiều hơn, điều này sẽ khiến cú đấm của bạn khó hơn.

Mặt khác, khi ném power hand hook hoặc overhand, tay của bạn cần phải ở gần mục tiêu hơn. Nếu không, bạn có thể cần phải làm việc quá sức và mất thăng bằng.

24) Nghiêng người về phía trước một chút

Bằng cách đó, bạn sẽ có thể tạo ra nhiều lực hơn một cách nhanh chóng so với khi lưng bạn thẳng. Ngoài ra, số dư của bạn sẽ tốt hơn.

25) Thư giãn phần thân trên của bạn

Đừng gồng cơ khi đấm. Rexal vai, lưng và cánh tay của bạn. Điều đó sẽ làm cho dòng năng lượng đi qua cơ thể bạn hiệu quả hơn. Nhưng tất nhiên, đừng quên giơ tay trong khi làm như vậy.